白露时节养生可适量食用莲藕、银耳、梨、山药、百合等食物，有助于滋阴润燥、健脾养肺。

莲藕富含膳食纤维和维生素C，具有清热生津、健脾开胃的功效。白露时节气候干燥，莲藕能缓解秋燥引起的口干舌燥，其黏液蛋白还可保护胃肠黏膜。建议以清炒或炖汤方式食用，脾胃虚寒者应控制摄入量。

银耳含有天然植物胶质和多种氨基酸，是滋阴润肺的优质食材。其多糖成分能增强免疫力，特别适合秋季呼吸道易敏感人群。可搭配红枣、枸杞炖煮，糖尿病患者需注意控制糖分添加。

梨具有润肺止咳、降火解毒的作用，所含苹果酸和柠檬酸能促进消化。秋梨膏或冰糖炖梨对缓解秋咳效果显著，但体质虚寒者建议加热后食用，避免空腹大量进食引发胃肠不适。

山药含淀粉酶和多酚氧化酶，能改善脾胃虚弱引起的食欲不振。其黏液蛋白可保护心血管，适合三高人群作为主食替代。蒸煮或煲粥可最大限度保留营养成分，皮肤过敏者处理时需戴手套。

百合富含生物碱和秋水仙碱，具有宁心安神、润肺止咳的功效。对秋季失眠、干咳无痰症状有改善作用，常与莲子配伍食用。风寒咳嗽及便溏者应慎用，鲜品需充分焯水去除苦味。

用于肺阴不足引起的干咳少痰、咽喉干燥，含麦冬、地黄等滋阴药材。需注意外感风寒咳嗽禁用，服药期间忌食辛辣油腻。

由黄芪、白术、防风组成，可益气固表预防秋季感冒。适合体质虚弱易出汗人群，但实热证患者不宜服用。

针对燥热伤肺导致的咳嗽痰黏，川贝母与枇杷叶协同发挥润肺化痰作用。糖尿病患者可选择无糖剂型，痰多清稀者慎用。

调理脾胃虚弱引起的食欲减退、大便溏薄，含人参、茯苓等健脾成分。感冒发热期间应停用，服药后出现腹胀需减量。

改善心阴不足所致失眠多梦、心悸健忘，含丹参、五味子等安神药材。不宜与感冒药同服，长期服用需监测肝功能。

白露养生需遵循早卧早起原则，适当增加室内湿度至百分之六十左右。晨起可饮用温蜂蜜水润肠，避免过度出汗耗伤津液。饮食宜少辛增酸，减少生姜、辣椒等发散性食材，增加山楂、葡萄等酸味食物收敛肺气。建议进行八段锦、太极拳等柔缓运动，注意颈肩部保暖以防风寒侵袭。体质特殊或患有慢性疾病者，应在中医师指导下个性化调理。