掉发严重可能由压力过大、营养不良、内分泌失调、遗传因素、疾病影响等原因引起，可通过调整生活方式、改善饮食、药物治疗、头皮护理、就医检查等方式缓解。

1、压力过大：长期处于高压状态会导致体内激素水平失衡，影响毛囊健康，进而引发脱发。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦，减少掉发。

2、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发生长周期，导致脱发。日常饮食中应增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼类，以及富含铁和锌的食物如菠菜、坚果，补充头发生长所需营养。

3、内分泌失调：甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌问题可能导致脱发。定期体检，关注激素水平变化，必要时在医生指导下使用药物如左甲状腺素钠片、达英-35等调节内分泌。

4、遗传因素：家族遗传性脱发如雄激素性脱发，通常表现为发际线后移或头顶稀疏。可使用米诺地尔溶液、非那雄胺片等药物延缓脱发进程，或通过植发手术改善外观。

5、疾病影响：某些疾病如贫血、红斑狼疮、头皮感染等可能伴随脱发症状。针对原发病进行治疗，如使用硫酸亚铁片纠正贫血，应用糖皮质激素控制红斑狼疮，使用抗真菌药物如酮康唑洗剂治疗头皮感染。

掉发严重时，日常护理中应避免频繁烫染头发，选择温和的洗发产品，每周进行1-2次头皮按摩，促进血液循环。饮食上多摄入富含维生素B、E的食物如全谷物、坚果，避免高糖高脂饮食。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，增强体质，改善头皮健康。若脱发持续加重，建议及时就医，明确病因后针对性治疗。