食道烧灼感可能由胃酸反流、饮食不当、药物刺激、食管炎症、精神压力等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

1、胃酸反流：胃酸反流是食道烧灼感的常见原因，胃酸进入食道后刺激黏膜，引起灼热感。建议避免高脂、辛辣食物，减少咖啡和酒精摄入，睡觉时抬高床头，必要时服用抗酸药物如奥美拉唑20mg，每日一次、雷贝拉唑10mg，每日一次或法莫替丁20mg，每日两次。

2、饮食不当：过量进食或食用刺激性食物如辣椒、咖啡、酒精等，可能直接刺激食道黏膜。建议少食多餐，避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，如燕麦、香蕉、蒸鱼等，减少对食道的刺激。

3、药物刺激：某些药物如非甾体抗炎药、抗生素等可能对食道黏膜产生刺激。建议在医生指导下调整用药，避免空腹服药，服药时饮用足够的水，必要时使用胃黏膜保护剂如硫糖铝1g，每日三次。

4、食管炎症：食管炎症如反流性食管炎、感染性食管炎等，会导致食道黏膜受损，引起烧灼感。建议在医生指导下使用抗炎药物如奥美拉唑20mg，每日一次或抗生素如阿莫西林500mg，每日三次，同时避免刺激性食物。

5、精神压力：长期精神压力可能影响胃肠功能，导致胃酸分泌异常，引起食道烧灼感。建议通过放松训练、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，必要时寻求心理辅导。

食道烧灼感的缓解需要综合饮食、生活习惯和心理调节。日常饮食应以清淡、易消化为主，避免高脂、辛辣食物，增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果。适量运动如散步、瑜伽有助于改善胃肠功能，同时保持良好的作息习惯，避免熬夜。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行胃镜检查以明确病因，避免延误治疗。