你好：医学证实，人在60岁以前，有自然增肥的倾向。肥胖堪称万病之源，它表现为综合症状。专家敲响警钟：腰围与心血管病，包括高血压和糖尿病有关联，肥胖与发生冠心病、脑中风同样相关，建议腰围已粗者去看病。史轶繁教授说：“每个人都有自己的基础代谢律，应该经常注意腰围是否超标，分配自己的饮食内容，比如每日油多少、奶多少、甜食不能多等等。肥了就应找大夫。”



研究发现，肥胖学生一般有加餐及夜食习惯、进食速度快、爱好甜食、不喜运动、遗传因素等。



一旦肥胖了怎么办



处方有三条：首先是控制吃，其次是运动，然后是找医生看病。



要少吃、多活动，首先管住你的嘴。生活好了，绝不能面对可口的饭菜，就大吃一顿，“肚子是自己的!”



肥胖的因素主要就是高脂肪膳食、体力活动少。对一部分人来说，再加上一个遗传因素。统计显示，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性达70％；如果父母都肥胖，子女肥胖可能性达90％。所以，肥胖者的后代更需预防。



关于吃，人们往往以为淀粉和碳水化合物会导致肥胖。事实上，脂肪是发胖的最主要食物成分。专家建议：超重和肥胖者应减少油脂的摄入，每日在20克以下。要避免肥肉，多选择鱼、禽类。猪肉中的脂肪含量最高，即使纯瘦肉中脂肪含量也达20％。在发展中国家肥胖患者猛增的重要原因，是缺乏营养卫生教育。人们在收入明显增加后，仍使用原来贫穷时的传统营养、生活、文化价值观来指导自己的能量摄入与支出。许多廉价食品，正是高脂肪食物，国人面临群体性的缺乏营养教育。



具体做法是：第一，严格遵从一日三餐，拒绝点心和夜宵，特别是拒绝休闲食品。为解决很多人一边看电视一边吃点心的情况，专家的建议是身体要有某种改变来帮助克服这种习惯，例如起立、到外面走动。步行5至10米，想吃的感觉就有可能消失。二是在餐前吃水果，用餐时先吃汤类，能避免食量过多。三是尽量避免西式快餐、油炸食品、巧克力和甜点。



关于减肥的另一个有效手段是增加体力活动。专家指出，这样做的最大好处是能改善肥胖者的自我感觉和心理状态，降低血中胆固醇浓度和血压，因为很多胖人有忧郁症倾向。但同时还要每天少进食。根据分析，心理因素和肥胖有一定关系。因某些原因引起精神抑郁或失意者，有时以进食的满足感来进行自我补偿。北方居民在冬季因白昼缩短而情绪低落，其体重也呈季节性变化。



建议是：想吃的时候就出去走走，然后回来喝一杯茶，“尝试品尝各种风味的茶叶或许能提高患者对这条建议的兴趣”。另外，少看电视也是重要的。



另外，专家提醒，不经专业人士指导盲目选择减肥产品是有害的。消费者应立即停止使用含芬氟拉明的药或减肥保健食品，如果出现呼吸急促、胸部疼痛、头晕、脚脖子肿胀、心脏杂音，要赶快去看病，做心脏超声检查。



研讨会提供的资料表明，在减肥保健食品中曾经含芬氟拉明的有：美国比索减肥茶、消肿胶囊、施美康减肥丸、曾氏减肥饼、再青春苗条素胶囊、常青春健美素减肥胶囊、梅山减肥茶、宁红新效减肥茶。



目前北京已有12家肥胖门诊，它们分别设在中日友好医院、北大医院、北医三院、宣武医院、人民医院、北京医院、阜外医院、同仁医院、香港国际医疗诊所、媒体医院、公安医院、电力医院，各有专门的门诊日接待患者。



附：中国营养学会提出的膳食指南：



1.食物多样，谷类为主。



2.多吃水果、蔬菜和薯类。



3.常吃奶类、豆类或其制品。



4.常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和浑油。



5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。



6.吃清淡少盐的膳食。



7.如饮酒应限量。



8.吃清洁卫生、不变质的食物。