经期全身酸软无力可通过热敷、补充铁元素、适度运动、调整作息、服用药物等方式缓解。经期乏力通常与激素波动、缺铁性贫血、盆腔充血、睡眠不足、痛经等因素有关。

下腹部或腰部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩导致的酸痛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷可帮助松弛肌肉，对原发性痛经引起的乏力效果较好。

月经期铁流失可能加重乏力症状，可适量进食动物肝脏、鸭血、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。严重贫血者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂，避免与浓茶同服影响吸收。

经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解不适。避免游泳或高强度训练，运动时注意保暖，及时补充水分。规律运动有助于调节前列腺素水平，减轻后续经期症状。

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。午间可短时休息，采用左侧卧位减轻盆腔压迫感。建立固定生物钟有助于稳定雌激素和孕激素水平，减少经前综合征的发生概率。

痛经明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等前列腺素合成酶抑制剂。月经过多者需排除器质性疾病后，在医生指导下使用氨甲环酸片等抗纤溶药物。禁止自行服用激素类药物调节周期。

经期需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免生冷刺激食物。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气卫生用品预防感染。如伴随剧烈腹痛、大量血块或持续时间超过7天，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。日常可记录月经周期及症状变化，为诊疗提供参考依据。