脚扭伤后肿胀可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练等方式缓解。肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应、淋巴回流受阻和局部淤血等原因引起。

1、冰敷：

急性期立即用冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血，降低组织代谢率，减轻疼痛和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎：

使用弹性绷带从足趾向踝关节方向缠绕，压力均匀适中。加压能限制组织液渗出，促进静脉回流，但需注意观察末梢循环，避免过紧导致缺血。

3、抬高患肢：

休息时将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉和淋巴回流。建议在卧位时用枕头垫高，坐位时保持膝关节高于髋关节。

4、药物治疗：

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解炎症，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏减轻局部症状。严重肿胀可考虑口服迈之灵等改善微循环药物。

5、康复训练：

急性期48小时后可进行踝泵运动，主动屈伸踝关节促进血液循环。肿胀减轻后逐步增加踝关节各方向活动度训练，配合弹力带抗阻练习恢复肌力。

扭伤后24小时内避免热敷、按摩和剧烈活动。恢复期选择低冲击运动如游泳、骑自行车，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若肿胀持续加重或伴剧烈疼痛、皮肤青紫需及时就医排除骨折。睡眠时保持患肢抬高，日常穿高帮鞋提供踝部支撑，避免二次损伤。