很累但是睡不着的原因
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很累但是睡不着的原因
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很累但是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难、睡眠浅。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调会引发睡眠障碍，常见于频繁熬夜、倒班人群。需固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。
3、环境干扰光线过强、噪音等环境因素会抑制褪黑素分泌。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、过度担忧。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、曲唑酮等药物。
睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，适量饮用温牛奶或小米粥有助于改善睡眠质量。若症状持续超过2周建议就医评估。
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