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怀孕脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。脚肿通常由生理性水肿、静脉回流受阻、妊娠期高血压、低蛋白血症等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，帮助静脉血液回流，减轻下肢水肿。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动下肢。
2、适度运动：进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进血液循环。水中运动借助浮力可减轻关节压力，但需避免剧烈运动。
3、调整饮食：限制钠盐摄入，每日不超过5克。增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜。
4、穿戴弹力袜：选择医用梯度压力袜，白天穿戴可改善静脉回流。睡眠时需脱下，避免影响血液循环。
若脚肿伴随头痛、视物模糊或尿量减少，需立即就医排除妊娠期高血压疾病。日常注意监测体重变化，单周增长超过500克应及时就诊。
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