怀孕晚期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、按摩、控制盐分摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。怀孕晚期脚肿可能与子宫压迫静脉、激素变化、血液稀释、静脉回流受阻、蛋白质缺乏等因素有关。

平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日可重复进行多次，每次保持15分钟以上。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动下肢。睡眠时可在小腿下方垫软枕，保持整夜抬高姿势。

选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力。每日散步30分钟，步伐缓慢均匀，避免急促转身。运动时穿戴支撑性好的运动鞋，运动后做足部旋转拉伸动作。注意监测心率，保持在每分钟140次以下。

从足尖向膝盖方向轻柔推按，配合甜杏仁油或橄榄油润滑。重点按压涌泉穴、三阴交等穴位，每穴按压3秒后松开。避开足底中央及踝关节内侧敏感区域。可由家人协助进行，每日早晚各10分钟。

每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多食用冬瓜、黄瓜等利水蔬菜，补充钾离子平衡电解质。饮水少量多次，每小时不超过200毫升。记录每日食物种类，发现水肿加重时排查饮食诱因。

选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴。袜筒长度需覆盖至大腿中部，确保压力梯度分布均匀。每日穿戴不超过8小时，脱袜后检查皮肤有无压痕。洗涤时使用中性洗涤剂，平铺晾干保持弹性。

怀孕晚期脚肿属于常见生理现象，但需警惕突然加重的肿胀伴随头痛、视物模糊等症状，可能提示妊娠高血压。日常可进行足部冷热交替浸泡，先用38℃温水泡脚10分钟，再用20℃冷水浸泡1分钟，循环3次促进血液循环。饮食中增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡胸肉等，帮助维持血浆胶体渗透压。保持左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。若水肿持续超过24小时不消退，或出现单侧肢体肿胀，应及时就医排除深静脉血栓。