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怀孕脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。孕期水肿通常由血液循环改变、钠摄入过多、子宫压迫静脉、妊娠期高血压等因素引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉回流。建议每天多次抬高下肢，每次持续15-30分钟。
2、适度运动：规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能改善下肢血液循环。避免久站久坐，每隔1小时活动5分钟。
3、调整饮食：减少高盐食物摄入，每日钠摄入量控制在6克以内。增加优质蛋白和含钾食物，如香蕉、菠菜等。
4、穿戴弹力袜：选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴能有效减轻水肿。压力值建议选择15-20mmHg，需测量腿围选购合适尺寸。
若水肿突然加重或伴随头痛、视物模糊等症状，需立即就医排除妊娠期高血压疾病。日常注意监测体重增长，每周增幅不超过500克为宜。
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