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怀孕32周盆骨疼痛可通过调整姿势、使用支撑带、适度运动、物理治疗等方式缓解。盆骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、肌肉劳损、耻骨联合分离等原因引起。
1、调整姿势避免长时间站立或久坐，坐立时使用靠垫支撑腰部，侧卧时在两膝间放置枕头减轻盆骨压力。
2、使用支撑带孕妇专用盆骨带可提供外部支撑，分散盆骨受力，建议选择弹性适中、透气性好的款式。
3、适度运动水中浮力运动或孕妇瑜伽能增强核心肌群稳定性，游泳时水温建议保持在28-32摄氏度。
4、物理治疗若疼痛持续加重可能伴有耻骨联合功能障碍，表现为行走困难或翻身痛，需在产科医生指导下进行康复训练。
日常可尝试温水浴缓解肌肉紧张，若出现下肢麻木或排尿异常需立即就医，避免提重物及突然转身动作。
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