骨质疏松缺钙吃哪些东西好
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骨质疏松缺钙吃哪些东西好
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骨质疏松患者补钙可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物补充钙质，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇等药物。建议及时就医评估骨密度，在医生指导下制定个性化补钙方案，同时配合维生素D和适度运动促进钙吸收。
一、食物牛奶富含易吸收的乳钙，每日300-500毫升可满足基础需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
二、食物豆腐、腐竹等豆制品含钙量高且富含植物蛋白，每100克北豆腐约含138毫克钙，建议与肉类搭配食用提高吸收率。
三、食物芥蓝、油菜等深绿色蔬菜钙含量超过牛奶，但吸收率较低，建议焯水后食用以减少草酸对钙吸收的影响。
四、食物杏仁、芝麻等坚果类含钙量较高，每日20克左右可补充约100毫克钙，需注意控制总量避免热量超标。
一、药物碳酸钙D3是常用补钙剂，含元素钙比例高，需随餐服用以提高吸收率，可能出现便秘等副作用。
二、药物葡萄糖酸钙溶解性好适合胃酸缺乏者，但含钙量相对较低，需多次分服才能达到每日补钙需求。
三、药物阿仑膦酸钠属双膦酸盐类，能抑制破骨细胞活性，需晨起空腹用大量水送服并保持直立30分钟。
四、药物骨化三醇作为活性维生素D可促进肠钙吸收，适用于肾功能不全患者，需定期监测血钙浓度。
补钙期间建议每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，避免与咖啡浓茶同服影响吸收，严重骨质疏松患者需定期复查骨密度调整治疗方案。
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