失眠难受怎么治疗
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失眠难受怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于入睡。
2、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议寻求专业心理干预。
3、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，常伴心悸、情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法可调节生物钟。严重失眠伴器质性疾病需排查甲状腺功能异常、慢性疼痛等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动配合温水泡脚可改善睡眠质量，持续失眠建议尽早就医评估。
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