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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1.热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2.止痛药非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多等中枢镇痛药，需警惕胃肠道副作用。
3.饮食调整经期避免生冷辛辣食物，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，有助于缓解平滑肌痉挛。
4.适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多。
持续严重痛经或伴随异常出血需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，建议记录月经周期症状变化供医生参考。
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