打羽毛球崴脚怎么办
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打羽毛球崴脚怎么办
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打羽毛球崴脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。踝关节扭伤通常由落地不稳、热身不足、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动：立即停止运动，避免患肢承重，使用护踝或支具固定关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内不建议热敷或按摩。
2、冷敷处理：伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常时停止冷敷。
3、加压包扎：使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀避免过紧。包扎后观察足趾颜色，如发紫需松解绷带。
4、抬高患肢：平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头支撑踝部，持续抬高有助于消肿。
若48小时后仍存在明显肿胀或淤青，建议就医排除骨折。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步恢复关节活动度。
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