骨质疏松做运动怎么样
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骨质疏松做运动怎么样
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骨质疏松患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性运动等方式改善骨骼健康。运动需在医生指导下根据个体情况调整强度。
1、有氧运动：快走或游泳等低冲击运动有助于增强心肺功能，每周3-5次，每次30分钟为宜，避免跳跃和剧烈跑动。
2、抗阻力训练：使用弹力带或轻量哑铃进行肌肉强化，每周2-3次，重点锻炼核心肌群和下肢，需保持正确姿势以防骨折。
3、平衡训练：单脚站立或太极等练习可降低跌倒风险，建议每天进行10-15分钟，需在稳固扶手旁完成。
4、柔韧性运动：瑜伽或拉伸能改善关节活动度，每个动作保持15-30秒，避免过度弯腰和扭转脊柱。
运动前后需充分热身放松，配合钙剂与维生素D补充，出现骨痛或不适应立即停止并就医复查骨密度。
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