减肥的原理和方法
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减肥的原理和方法
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减肥主要通过减少热量摄入、增加热量消耗、调节代谢平衡和改善生活习惯实现，常见方法包括饮食控制、运动锻炼、行为干预和医学辅助治疗。
1、饮食控制减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500-750千卡。
2、运动锻炼有氧运动结合抗阻训练效果最佳，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
3、行为干预建立规律的饮食作息，记录饮食运动情况，通过认知行为疗法改变不良生活习惯。
4、医学辅助在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术指征。
减肥期间需保证营养均衡，避免极端节食，建议在专业营养师指导下制定个性化方案并定期监测身体指标。
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