鸡蛋脂肪含量适中,减肥期间可以适量食用。鸡蛋营养丰富,主要有优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D等成分。
1、脂肪含量
每100克鸡蛋含脂肪约9克,其中不饱和脂肪酸占比高,对心血管健康有益。
2、热量控制
一个鸡蛋约70大卡,作为早餐蛋白质来源可增加饱腹感,减少全天热量摄入。
3、营养密度
鸡蛋含有人体必需氨基酸和胆碱,能帮助维持肌肉量和脑功能,适合减肥期营养补充。
4、食用建议
建议选择水煮或蒸蛋方式,避免煎炸,每日1-2个为宜,胆固醇偏高者需遵医嘱调整。
减肥期间可搭配蔬菜水果和全谷物,保持饮食均衡,配合适度运动效果更佳。