晚上失眠怎么治疗
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晚上失眠怎么治疗
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晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于入睡。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需在医生指导下使用。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，建立良好的睡前仪式。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
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