我晚上总失眠怎么治疗
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我晚上总失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，逐步建立生物钟节律。减少午睡时长有助于夜间睡眠连续性。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适硬度的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。持续焦虑需专业心理疏导。
4、药物治疗苯二氮䓬类如地西泮、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。长期失眠建议尽早就医排查病因。
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