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非酒精性脂肪性肝硬化可通过控制体重、调整饮食、规律运动、定期体检等方式预防。主要风险因素包括肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症、代谢综合征等。
1、控制体重保持体重指数在正常范围内，避免内脏脂肪堆积。建议通过减少高热量食物摄入和增加活动量实现渐进式减重，每周减重不超过1公斤。
2、调整饮食采用地中海饮食模式，限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。每日蔬菜水果摄入量应达到500克以上。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可改善胰岛素敏感性，促进肝脏脂肪代谢，建议选择可持续坚持的运动方式。
4、定期体检每年检查肝功能、血糖、血脂等指标，肥胖人群建议每6个月进行肝脏超声检查。发现脂肪肝及时干预，可有效阻断向肝硬化进展。
合并糖尿病或高血压患者需严格控糖降压，避免饮酒和滥用药物，出现乏力、腹胀等症状应及时就医评估肝功能。
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