月子里腰疼怎么补救
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月子里腰疼怎么补救
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月子期间腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右温热毛巾每日敷15分钟，避免用力揉搓腰部。
2、调整姿势哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免长时间弯腰抱娃。建议家长选择高度合适的尿布台，减少产妇腰部受力。
3、适度运动产后康复操可增强核心肌群力量，推荐每天进行10分钟桥式运动。注意运动强度须循序渐进，避免剧烈活动。
4、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或钙剂补充。若伴随发热或下肢麻木需排查盆腔炎、腰椎病变等疾病。
注意保持膳食钙摄入，每日饮用300ml牛奶，避免久坐久站，使用护腰器具辅助支撑。持续疼痛超过两周应就诊骨科或康复科。
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