轻度混合痔可通过提肛运动、腹式呼吸、瑜伽体式、散步等方式缓解症状。运动需避免久坐久站及增加腹压的动作。
1、提肛运动
每日重复收缩肛门动作可增强盆底肌群力量,改善局部血液循环,每次持续5秒后放松。
2、腹式呼吸
深呼吸时腹部起伏能减少排便用力,平躺屈膝练习可降低直肠静脉压力。
3、瑜伽体式
婴儿式、猫牛式等柔和体式能缓解盆腔充血,避免倒立或深蹲类动作。
4、散步
每日30分钟平地行走促进胃肠蠕动,步速以不引起肛门坠胀感为宜。
运动期间出现出血或疼痛需立即停止,建议配合高纤维饮食及温水坐浴,症状持续应就诊肛肠科。