怎么才能防止动脉硬化
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怎么才能防止动脉硬化
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防止动脉硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式干预。动脉硬化通常由血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟等因素引起。
1、控制饮食减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，限制钠盐摄入有助于降低血脂和血压。避免高糖高脂饮食可减少血管内皮损伤。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动能改善脂质代谢，增强血管弹性，建议每周运动5次以上。
3、戒烟限酒烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，酒精过量会升高血压。完全戒烟可使心血管风险显著下降，男性每日酒精摄入应少于25克。
4、管理慢性病高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者应维持糖化血红蛋白低于7％。定期监测血脂血糖，遵医嘱服用降压降糖药物。
保持健康体重，定期体检监测血压血脂指标，40岁以上人群建议每年进行心血管风险评估，发现异常及时就医干预。
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