动脉硬化的预防措施主要有控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病。
1、控制饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例,每日盐摄入量控制在合理范围。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动,如快走、游泳等,每次持续30分钟以上,有助于改善血管弹性。
3、戒烟限酒
完全戒烟可显著降低血管内皮损伤风险,男性每日酒精摄入不超过标准量,女性应更严格控制。
4、管理慢性病
定期监测血压、血糖和血脂水平,规范治疗高血压、糖尿病等基础疾病,按时服用医嘱药物。
保持健康体重,定期体检筛查血管健康状况,出现胸闷等不适症状及时就医检查。