扭伤了腰怎么办最有效
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扭伤了腰怎么办最有效
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腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
1、休息制动急性期需平卧硬板床，避免弯腰提重物，减少腰椎压力。使用腰围固定保护，通常需要持续3-5天。
2、冷热敷交替伤后48小时内冰敷15分钟/次，间隔2小时；后期改用热敷促进血液循环。冷热交替可减轻肿胀和肌肉痉挛。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎止痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏外敷。药物需在医生指导下使用。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。训练强度需循序渐进，避免二次损伤。
恢复期注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时腰部垫软枕维持生理曲度。若持续疼痛超过1周或出现下肢麻木需及时就医。
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