打篮球脚扭伤了怎么恢复
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打篮球脚扭伤了怎么恢复
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打篮球脚扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。脚扭伤通常由运动姿势不当、场地不平、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动：急性期立即停止运动，用弹性绷带加压包扎踝关节，抬高患肢避免肿胀加重。建议使用拐杖辅助行走，减少患肢负重。
2、冷敷热敷：受伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤避免冻伤。
3、药物治疗：可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解疼痛肿胀。严重韧带损伤可能需要支具固定。
4、康复训练：肿胀消退后进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。训练强度需循序渐进避免二次损伤。
恢复期间避免剧烈运动，选择透气护踝保护关节，均衡摄入蛋白质和维生素C促进组织修复。若两周未缓解或出现畸形需及时就医。
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