高血压日常应该注意什么
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高血压日常应该注意什么
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高血压日常管理需综合生活方式调整与医疗监测，主要包括低盐饮食、规律运动、控制体重、定期监测血压四项核心措施。
1、低盐饮食：每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多摄入新鲜蔬菜水果及全谷物，有助于降低血容量负荷。
2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性，运动前后需监测血压避免剧烈波动。
3、控制体重：BMI建议维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减重5％-10％即可显著改善血压水平。
4、定期监测：家庭自测血压早晚各一次并记录，就诊时携带数据供医生参考，若收缩压持续超过140mmHg或舒张压超过90mmHg需及时就医调整治疗方案。
同时限制酒精摄入、戒烟并保持情绪稳定，遵医嘱长期服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦等，避免自行增减药量。
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