老年人骨质疏松补什么钙好
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老年人骨质疏松补什么钙好
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老年人骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下根据血钙水平和吸收能力选择合适的钙剂。
一、食物1. 牛奶牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含120毫克钙，建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
2. 豆制品豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，100克北豆腐约含138毫克钙，且含有大豆异黄酮有助于减缓骨量流失。
3. 芝麻酱芝麻酱钙含量极高，每100克约含1170毫克钙，但因热量较高需控制每日摄入量在10-15克。
4. 虾皮虾皮钙含量达991毫克/100克，可磨粉加入菜肴，但需注意钠含量较高，高血压患者应减量食用。
二、药物1. 碳酸钙碳酸钙含钙量高达40％，需随餐服用以促进吸收，常见不良反应为便秘，胃酸缺乏者吸收率较低。
2. 乳酸钙乳酸钙溶解度较好，对胃肠道刺激小，适合胃酸分泌减少的老年人，但钙含量相对较低仅13％。
3. 葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙生物利用度较高，水溶性好，适用于吞咽困难者，但需注意可能影响血糖监测结果。
4. 枸橼酸钙枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合长期服用质子泵抑制剂的患者，但需分次服用提高吸收率。
补钙同时应保证每日维生素D摄入，适当进行负重运动如散步、太极拳，避免吸烟饮酒等加速骨质流失的行为。
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