喝咖啡有什么好处坏处
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喝咖啡有什么好处坏处
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适量饮用咖啡可能带来提神醒脑、促进代谢等益处，但也可能导致心悸、失眠等不良反应。咖啡因的作用具有个体差异，主要影响因素有摄入量、饮用时间、个人耐受度、基础健康状况。
1、提神醒脑咖啡因通过阻断腺苷受体刺激中枢神经系统，短期可改善注意力与工作效率。每日摄入量不超过400毫克时对多数成年人安全。
2、促进代谢咖啡因可轻度提升基础代谢率，有助于脂肪氧化。运动前适量饮用可能增强耐力表现，但过量可能引发脱水。
3、心悸风险敏感人群摄入超过200毫克咖啡因可能引发心动过速、心律失常等症状。高血压或心脏病患者需严格控制摄入量。
4、睡眠干扰咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能延迟入睡时间或降低睡眠质量。建议睡眠障碍者午后避免饮用。
饮用咖啡时建议选择无糖款式，避免与酒精同服，孕妇每日摄入量应控制在200毫克以下。出现持续心慌、胃痛等不适需及时就医。
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