如何预防颈椎病
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如何预防颈椎病
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预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病多与长期劳损、退行性变等因素相关，需从日常生活习惯入手干预。
1、调整姿势保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头或前伸，使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟活动颈部。
2、适度运动进行颈椎后伸、侧屈等舒缓训练，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈肩肌肉力量，每周锻炼3次以上。
3、改善睡眠选择高度适中的枕头维持颈椎生理曲度，避免俯卧睡姿，睡眠时保持颈部与躯干轴线一致。
4、定期放松工作间隙做颈部热敷或轻柔按摩，避免冷风直吹，长期伏案者可配合颈椎牵引器缓解压力。
日常注意颈部保暖，避免突然扭转动作，出现持续疼痛或麻木时需及时就医评估。
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