预防颈椎病可通过调整坐姿、适度运动、避免长时间低头、使用合适枕头等方式实现。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立,电脑屏幕与视线平齐,避免颈部前倾或后仰,每30分钟起身活动一次。
2、适度运动
进行颈部拉伸和肩部环绕运动,游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。
3、避免低头
减少手机使用时间,将手机举至与眼睛平齐位置,连续低头不超过15分钟。
4、选择枕头
使用高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头,仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜。
日常注意颈部保暖,避免空调直吹,工作间隙可做米字操放松颈部肌肉,出现持续疼痛应及时就医。