办公室人员预防颈椎病可通过调整坐姿、定时活动、改善工作环境、加强颈部锻炼等方式实现。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立,头部与屏幕平视,腰部有支撑,避免长时间低头或前倾。
2、定时活动
每30-60分钟起身活动颈部及肩部,做简单伸展运动,促进血液循环。
3、改善工作环境
调整显示器高度至视线水平,使用符合人体工学的座椅和键盘,减少颈部压力。
4、加强颈部锻炼
日常进行颈部旋转、侧屈等温和运动,增强肌肉力量,维持颈椎稳定性。
建议结合规律有氧运动,避免长时间维持同一姿势,出现持续颈部不适需及时就医评估。