打篮球打多了膝盖疼怎么办

打篮球打多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼通常由运动损伤、髌骨软化症、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。

膝盖疼时需要立即停止打篮球等剧烈运动，避免加重损伤。建议卧床休息1-3天，减少膝关节负重活动。休息期间可将患肢抬高，有助于减轻肿胀。若疼痛持续不缓解，建议使用拐杖辅助行走。

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45度，每次20-30分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。若存在明显肿胀可配合使用迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。

疼痛缓解后可进行超声波治疗、超短波治疗等物理疗法。康复期可进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练等康复锻炼。建议在专业康复师指导下进行膝关节稳定性训练，如靠墙静蹲、弹力带训练等。

若经保守治疗3个月无效，或存在半月板撕裂、交叉韧带断裂等严重损伤，可能需要关节镜手术进行修复。术后需进行系统性康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。严重骨关节炎患者可能需要人工膝关节置换术。

日常应注意运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备。控制运动强度和时间，避免过度疲劳。加强下肢肌肉力量训练，特别是股四头肌和腘绳肌。运动后及时拉伸放松，必要时可进行运动按摩。饮食上可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续加重或出现关节交锁、明显肿胀等症状，应及时就医检查。