膝关节损伤康复锻炼有哪些
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膝关节损伤康复锻炼有哪些
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膝关节损伤康复锻炼方法主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、功能性训练。
1、肌肉力量训练通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强股四头肌和腘绳肌力量，训练时需保持无痛范围，每组重复进行10-15次。
2、关节活动度训练采用坐位屈伸膝、仰卧位滑墙等动作改善屈伸功能，训练前后可配合热敷缓解僵硬，每日2-3组。
3、平衡协调训练单腿站立、平衡垫训练可提高本体感觉，初期需扶靠支撑物防止跌倒，每次维持30秒。
4、功能性训练阶梯训练、慢速深蹲等模拟日常动作，需从低强度开始渐进负荷，每周3-4次。
康复期间建议佩戴护膝保护关节，避免跑跳等冲击性运动，若出现肿胀疼痛需立即停止训练并冰敷。
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