预防糖尿病的有效方法主要有控制体重、合理饮食、规律运动、定期监测血糖。
1、控制体重
超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素,通过健康饮食和运动将体重控制在合理范围内,有助于降低患病风险。
2、合理饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入,增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例,保持膳食均衡。
3、规律运动
每周进行适度有氧运动,如快走、游泳等,每次持续30分钟以上,可改善胰岛素敏感性。
4、定期监测
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖,高危人群可增加检测频率,早期发现血糖异常。
保持健康生活方式,避免吸烟和过量饮酒,有助于进一步降低糖尿病发生风险。