防治高血压的方法
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防治高血压的方法
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防治高血压的方法主要有调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药。
1、调整饮食减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜，避免高脂高糖饮食。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动150分钟，如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
3、控制体重将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，减重可显著降低血压。
4、遵医嘱用药常用降压药物包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪，需在医生指导下规范使用。
保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，戒烟限酒有助于血压控制。
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