扁平足人群可通过调整体式、使用辅助工具、强化足弓训练、选择合适课程等方式安全练习瑜伽。
1、调整体式
避免长时间站立体式如树式,优先选择坐姿或仰卧体式如婴儿式,减轻足弓压力。
2、辅助工具
使用瑜伽砖支撑手掌或足底,在三角式等体式中降低关节负荷,帮助保持平衡。
3、强化训练
练习足趾抓毛巾、足弓抬升等动作,增强胫骨后肌力量,改善动态稳定性。
4、课程选择
优先参加阴瑜伽或修复瑜伽课程,避免高温瑜伽等高强度流派,必要时咨询专业瑜伽理疗师。
练习时穿支撑型瑜伽袜,课后可冰敷足底缓解疲劳,逐渐增加单腿平衡体式的持续时间。