鹅足肌腱炎不痛了可以跑步吗
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我患有肌腱炎，是鹅足类型的，但是现在已经痛了，鹅足肌腱炎不痛了可以跑步吗？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
鹅足肌腱炎不痛后多数可以恢复跑步，需结合恢复程度、运动强度、热身充分性、防护措施等因素综合判断。
1、恢复程度症状完全消失且无压痛持续一周以上，提示炎症基本消退。建议从快走过渡到慢跑，避免突然增加负荷。
2、运动强度初期应控制跑步时长在20分钟内，配速降低原水平的30％。可采用跑走交替方式，逐步适应肌腱受力。
3、热身充分跑步前需进行15分钟动态拉伸，重点激活髋内收肌群和腘绳肌。运动后冰敷鹅足腱区域10分钟预防复发。
4、防护措施选择缓冲性好的跑鞋，必要时使用肌内效贴支撑。若跑步后出现酸胀感应立即休息2-3天。
恢复期间建议配合游泳、骑自行车等低冲击运动，日常可进行直腿抬高、抗阻内收等康复训练增强肌腱耐力。
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