枸杞茶可通过控制水温、搭配食材、饮用时间和饮用频率等方式提升效果,主要与枸杞中活性成分的释放和吸收有关。
1、控制水温
建议用60-70℃温水冲泡,高温会破坏枸杞多糖等热敏性成分,冷水则难以充分溶解有效物质。
2、搭配食材
与菊花配伍可清肝明目,搭配红枣能补气养血,协同增强功效但需避免与绿茶同饮影响吸收。
3、饮用时间
晨起空腹饮用有助于吸收,睡前2小时饮用可改善睡眠,避免饭后立即饮用以免影响消化。
4、饮用频率
每日10-15克干枸杞分次冲泡为宜,连续饮用1个月后建议停用1周,防止过量引发上火。
饮用期间注意观察体质变化,阴虚火旺者应减量,出现口腔溃疡等不适症状时暂停饮用。