在家瘦身减肥方法主要有调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节等。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,控制每日总热量在合理范围。
选择跳绳、深蹲、平板支撑等居家运动,每周保持150分钟以上中等强度有氧运动。
保证充足睡眠,避免久坐不动,每小时起身活动5分钟,建立规律的作息时间。
设定合理减重目标,避免过度焦虑,可通过冥想等方式缓解压力性进食倾向。
减肥期间建议定期监测体重变化,如出现头晕乏力等不适症状应及时就医评估。