每天吃多少胡萝卜合适？

成年人每天食用100-200克胡萝卜较为合适，过量摄入可能导致皮肤发黄或胃肠不适。

胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，100-200克的摄入量可满足每日维生素A需求量的80％以上，同时不会造成营养过剩。这个分量约相当于1根中等大小的胡萝卜或半碗切块胡萝卜，可通过凉拌、清炒或炖汤等方式食用。对于需要控制血糖的人群，建议分次食用以避免一次性摄入过多碳水化合物。儿童每日摄入量应减半，约50-100克，且需切碎或煮熟便于消化。孕妇可适当增加至150克，有助于胎儿视觉发育，但妊娠期糖尿病患者需监测血糖变化。哺乳期妇女每日不超过200克，避免β-胡萝卜素通过乳汁过量传递给婴儿。

长期每日摄入超过500克胡萝卜可能引发胡萝卜素血症，表现为手掌、足底皮肤橙黄色改变，但停止食用后可自行消退。胃肠功能较弱者大量生食可能引发腹胀，建议煮熟后分次食用。服用维生素A补充剂期间应减少胡萝卜摄入量，防止维生素A蓄积中毒。特殊工种如夜班人员、用眼过度者可酌情增加摄入，但需配合油脂烹调促进β-胡萝卜素转化。建议将胡萝卜与富含维生素E的坚果或橄榄油的食物搭配，可提升脂溶性维生素吸收率，同时避免与含维生素C分解酶的黄瓜同食。