便秘了要如何调理
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便秘了要如何调理
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便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生活习惯改善等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力减弱、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进规律进行有氧运动如快走、游泳等，每天30分钟以上，腹部按摩顺时针方向重复进行可帮助刺激肠蠕动。
3、药物辅助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药可在医生指导下短期使用，避免长期依赖刺激性泻药。
4、习惯改善建立固定排便时间，如晨起后或餐后，排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，减少如厕时玩手机等干扰因素。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化内科就诊，日常避免久坐久站，限制精加工食品摄入。
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