CA125偏高可通过调整生活方式、控制炎症、改善内分泌、缓解压力及定期监测等方式自然降低。CA125升高可能与生理性波动、盆腔炎症、子宫内膜异位症、卵巢囊肿或肿瘤等因素相关。

1、调整生活方式：

保持规律作息与适度运动有助于调节免疫系统功能，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免熬夜及过度劳累，减少酒精摄入，戒烟可降低慢性炎症对CA125的影响。

2、控制炎症：

慢性盆腔炎或生殖系统炎症可能导致CA125升高，可通过增加抗炎食物摄入改善，如深海鱼、西兰花、蓝莓等富含欧米伽3脂肪酸及抗氧化物质的食物。必要时需在医生指导下进行抗感染治疗。

3、改善内分泌：

月经周期黄体期或妊娠期可能出现CA125生理性升高，通过平衡膳食补充维生素D、镁等营养素有助于调节激素水平。减少环境雌激素暴露，避免使用含双酚A的塑料制品。

4、缓解压力：

长期心理压力会通过神经内分泌途径影响肿瘤标志物水平，正念冥想、腹式呼吸等减压技术可降低皮质醇水平。建议每日进行15-20分钟放松训练，必要时寻求专业心理疏导。

5、定期监测：

CA125轻度升高需间隔2-3个月复查，避免经期检测。若持续超过正常值3倍或伴随腹胀、消瘦等症状，需完善超声、CT等检查排除卵巢病变。绝经后女性数值异常应优先排查肿瘤可能。

日常可增加十字花科蔬菜及全谷物摄入，其含有的吲哚-3-甲醇和膳食纤维有助于雌激素代谢。建议采用地中海饮食模式，限制红肉及加工食品。每周3次30分钟以上的有氧运动配合阻力训练，能改善体脂分布并降低慢性炎症水平。监测期间应记录月经周期、用药史等干扰因素，避免剧烈运动或盆腔检查后立即检测。对于肥胖人群，减轻体重5％-10％可显著改善代谢性炎症状态。