月经量过少可通过饮食调节适当增加，常见改善方式包括摄入富含铁元素食物、活血化瘀食材、温补类药膳、优质蛋白质及维生素E含量高的食物。

1、补铁食物：

动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物能促进血红蛋白合成，改善因缺铁性贫血导致的月经量减少。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果以增强铁吸收率，避免与浓茶咖啡同食影响吸收。

2、活血食材：

红糖姜茶、玫瑰花茶等具有温和活血功效，能促进子宫微循环。山楂、黑木耳等食材含黄酮类物质，可辅助调节内分泌水平，但需避免过量食用导致经期延长。

3、温补药膳：

当归羊肉汤、阿胶糕等药膳能补气养血，适合气血两虚型月经量少。食用前需辨证体质，阴虚火旺者慎用温热性质食材，避免出现口干舌燥等不适反应。

4、优质蛋白：

鱼类、鸡蛋、豆制品提供的优质蛋白是合成性激素的原料，适量摄入有助于维持正常月经周期。三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸还能减轻经期炎症反应。

5、维生素E食物：

坚果、芝麻等富含维生素E的食物能调节卵巢功能，改善子宫内膜容受性。杏仁中的植物雌激素对内分泌有双向调节作用，每日摄入量建议控制在20克以内。

经期饮食需注意营养均衡搭配，避免生冷寒凉食物刺激子宫。可适量增加红枣枸杞小米粥等易消化温补膳食，配合腹部保暖措施。若月经量持续异常减少超过三个月，或伴有严重痛经、周期紊乱等症状，建议及时进行妇科超声和性激素六项检查排除多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病理因素。日常保持适度运动习惯，经期选择散步、瑜伽等温和运动方式促进盆腔血液循环。