女性月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节及情绪管理,避免剧烈运动和过度劳累。
避免受凉,尤其腹部和下肢,可热敷缓解痛经,忌食生冷食物。
选择透气卫生巾或棉条,每2-3小时更换,每日清洗会阴,预防感染。
增加高铁食物如动物肝脏、菠菜,补充优质蛋白,减少辛辣刺激及高盐饮食。
激素波动易引发情绪波动,可通过冥想、音乐舒缓压力,保证充足睡眠。
若出现严重痛经、经量异常或发热等症状应及时就医,日常可记录月经周期帮助健康监测。