背部筋膜炎适合做什么运动
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背部筋膜炎适合做什么运动
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背部筋膜炎适合进行低强度伸展运动、核心肌群训练、有氧运动及水中运动，有助于缓解疼痛并改善肌肉柔韧性。
1、低强度伸展猫式伸展或仰卧抱膝动作可放松背部筋膜，每次保持15秒，重复进行3组，注意动作缓慢避免拉伤。
2、核心训练平板支撑和臀桥能增强腰腹稳定性，建议从10秒开始逐步延长时间，每周练习3次。
3、有氧运动快走或椭圆机训练可促进血液循环，每次20分钟，心率控制在最大心率的60％左右。
4、水中运动水中漫步或漂浮伸展利用浮力减轻脊柱压力，水温建议保持在28-32摄氏度。
运动前后需充分热身拉伸，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
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