背肌筋膜炎可以做俯卧撑吗
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背肌筋膜炎可以做俯卧撑吗
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背肌筋膜炎多数情况下可以做俯卧撑，但需根据症状严重程度调整运动强度。主要影响因素有炎症控制情况、肌肉代偿能力、动作规范度、疼痛耐受度。
1. 炎症控制急性发作期应暂停俯卧撑，避免加重筋膜机械性损伤。稳定期可在医生指导下尝试低强度训练。
2. 肌肉代偿胸大肌或三角肌过度代偿可能加重背部负荷，建议先进行核心稳定性训练改善发力模式。
3. 动作规范保持脊柱中立位，避免塌腰或耸肩。可改为跪姿俯卧撑减少背部压力。
4. 疼痛耐受训练中出现放射性疼痛或灼烧感应立即停止，使用泡沫轴放松胸腰筋膜后再评估。
建议运动前后进行筋膜放松，选择瑞士球辅助训练降低负荷，若持续疼痛需就医进行超声治疗或冲击波治疗。
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