背部筋膜炎预防
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背部筋膜炎预防
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背部筋膜炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免劳损、注意保暖等方式预防。背部筋膜炎通常由肌肉劳损、受凉、姿势不良、慢性炎症等原因引起。
1、正确姿势：保持坐立时脊柱直立，避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的办公桌椅，减少背部肌肉持续紧张。
2、适度运动：每周进行3-5次背部拉伸运动，如猫式伸展、游泳等低冲击有氧运动，增强肌肉柔韧性和血液循环。
3、避免劳损：搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，避免突然扭转腰部，合理安排工作与休息时间，防止肌肉过度疲劳。
4、注意保暖：寒冷天气及时增添衣物，避免背部直接受凉，睡眠时注意肩背部位保暖，空调环境避免冷风直吹。
日常可进行热敷缓解肌肉紧张，若出现持续背部疼痛建议及时就医排查其他骨科疾病。
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