更年期睡眠障碍可遵医嘱使用酸枣仁、柏子仁、夜交藤、合欢皮等中药调理,日常可适量食用莲子、百合、小米、桂圆等安神食物。
一、中药
酸枣仁具有养心安神功效,适用于心悸失眠;柏子仁能补心脾润肠道,改善虚烦不眠;夜交藤可养心安神通经络,缓解多梦易醒;合欢皮解郁和血宁心神,对情志不畅导致的失眠有效。
二、食物
莲子补脾益肾清心火,含莲子碱等镇静成分;百合清心润肺,含秋水仙碱有助于镇静;小米富含色氨酸可促进褪黑素合成;桂圆补益心脾,但阴虚火旺者需慎用。
更年期睡眠调理需结合情绪管理,避免睡前饮用浓茶咖啡,保持卧室环境安静舒适,必要时需就医排除器质性疾病。